Übelkeit in der Schwangerschaft
kann man lindern
Eine Schwangerschaft ist ein freudiges Ereignis. Nicht selten wird sie jedoch von Übelkeit und Erbrechen begleitet. Das kann unter Umständen so weit gehen, dass die Beschwerden den Alltag beherrschen und der Job oder andere Aufgaben kaum noch zu schaffen sind. Statt sich auf das Baby zu freuen, ist einigen Frauen einfach nur elend zumute.
Inhalte
In den meisten Fällen können schon kleine Änderungen im Lebensstil helfen, die Schwangerschaftsübelkeit zu lindern. Was Ihnen guttun und was nicht, müssen Sie für sich selbst herausfinden, denn was der einen Schwangeren hilft, kann bei einer anderen wirkungslos sein.
Tipps & Tricks
für die Ernährung
Es gibt wenig zuverlässige wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, welche Lebensmittel helfen, die Schwangerschaftsübelkeit zu reduzieren, aber die folgenden Tricks haben sich bewährt:
Viele kleine Mahlzeiten
Bei vielen Frauen verschwindet die Übelkeit, wenn sie eine Kleinigkeit essen und der Magen nicht mehr ganz leer ist. Nehmen Sie deshalb am besten mehrmals am Tag kleinere Mahlzeiten zu sich.
Eine Mahlzeit vor dem Schlafen
Auch ein leichter Imbiss vor dem Schlafengehen oder in der Nacht kann die morgendliche Übelkeit lindern.
Eine Mahlzeit direkt nach dem Aufstehen
Ein kleiner Snack und ein Glas Wasser, noch bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen, kann ebenfalls wohltuend sein. Lassen Sie sich doch mal das Frühstück ans Bett bringen oder legen Sie sich etwas Zwieback oder Brot auf dem Nachttisch bereit.
Hausmittel gegen Übelkeit
Setze auf leichte, vitaminreiche Kost. Vermeide stark gewürzte, sehr zuckerhaltige, fette und scharfe Speisen. Auch Ingwer ist als Hausmittel gegen Übelkeit bekannt. Achte stets darauf, was dir gut tut.2
Bei Schwangerschaftsübelkeit
sollten Sie ausreichend trinken
Bei häufigem Erbrechen verliert der Körper viel Flüssigkeit. Achten Sie deshalb darauf, genug zu trinken. Am besten eignen sich stilles Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen. Kleine Mengen an elektrolytischen Sportgetränken können sowohl den Flüssigkeitsverlust als auch den Verlust an Elektrolyten ausgleichen.
Flüssigkeit zu den Mahlzeiten
Trinken Sie mindestens 30 Minuten vor oder nach einer Mahlzeit.
Die richtigen Getränke wählen
Auch ein leichter Imbiss vor Flüssigkeiten, die kalt, klar, kohlensäurehaltig oder sauer sind, wie Ginger Ale oder Limonade, scheinen besser verträglich zu sein.
Getränke mit Geschmack
Auch aromatische Getränke, wie Zitronen- oder Minztee, sind oft besser verträglich.
Ein Strohhalm hilft viel zu trinken
Einige Schwangere berichten, dass es ihnen hilft, einen Strohhalm zu verwenden.
Schwangerschaftsübelkeit –
Meiden Sie „Ihre“ Auslöser
Viele Frauen reagieren in der Schwangerschaft auf bestimmte Gerüche, Speisen oder andere äußere Reize mit Übelkeit. Wenn möglich, sollten Sie diese Auslöser meiden. Häufige Auslöser sind:
- Gerüche
- Hitze und Feuchtigkeit
- Lärm
- visuelle Reize (z. B. Flackern von Licht)
- schneller Positionswechsel oder ruckartige Bewegungen (z. B. Autofahren)
Gerüche sind nicht immer unangenehm. Einigen Frauen helfen bestimmte Düfte wie Zitrone, Pfefferminze, Bergamotte oder Grapefruit, die Übelkeit zu überwinden. Deshalb können ätherische Öle hilfreich sein.
Bei Übelkeit
Vitamin-Mineralstoff-Ergänzungen
- Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel am besten direkt vor dem Schlafengehen mit einem Snack ein anstatt morgens oder auf nüchternen Magen.
- Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ihren Magen reizen.
Unser Tipp
Oft gibt es bestimmte Auslöser oder Muster, wann sich die Übelkeit verstärkt oder wann sie weniger ausgeprägt ist. Ein Tagebuch kann helfen, diese zu erkennen und Alltag sowie Ernährung entsprechend anzupassen.
Persönlichen PUQE*-Score ermitteln
Der PUQE*-SCORE (*Pregnancy-Unique Quantification of Emesis and Nausea) wird verwendet, um den Schweregrad von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft zu bestimmen. Dieser kann außerdem ein hilfreiches Instrument sein, um Veränderungen der Symptome zu verfolgen.
Übelkeit in der Schwangerschaft lässt sich behandeln
Wenn alle allgemein bewährte Tipps nicht helfen und die Beschwerden den Alltag beherrschen, können gegebenenfalls Medikamente gegen die Schwangerschaftsübelkeit verordnet werden.
Sprechen Sie jetzt mit Ihrer Frauenärztin/Ihrem Frauenarzt!
Mehr Informationen
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- Madjunkova, S., Maltepe, C., Koren, G.: The Delayed-Release Combination of Doxylamine and Pyridoxine (Diclegis®/Diclectin®) for the Treatment of Nausea and Vomiting of Pregnancy, Pediatr. Drugs 2014, 16: 199–211;
- https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/html/10.1055/s-0034-1384309#Artikel%20im%20Volltext%20lesen